Yhteislenkkiä tulevana lauantaina

Lauantaina 1.4 juostaan taas Takomorunnersin yhteislenkki täällä Kokkolassa. Vetäjänä toimin minä ja toivon että saataisiin paljon uusia kasvoja mukaan! :)

Viime kesän polkujuoksulenkiltä Öjassa.
Matka on vajaa 10 km ja noudattaa Kokkola Cityruniin tulevaa uutta reittiä. Lenkin lomassa tsekkailemme KCR:n avuksi opastustarvetta ja muita huomionarvoisia asioita. Ja otamme tietenkin paljon valokuvia! :)

Tästä tullaankin luontevasti vauhtiin, joka pidetään varsin maltillisena ja luultavasti otetaan muutama kävelypätkäkin välissä. Eli uskaltaa lähteä vähemmälläkin juoksutaustalla! Reitistä voi myös kiertää vain osan mikäli 10 km tuntuu liian pitkältä. Yhdessä kohdassa voipi olla liukasta joten nastat voi laittaa oman harkinnan mukaan jalkaan jos tuntuu siltä.
https://www.facebook.com/events/392560677793705/
Linkki yhteislenkin Facesivulle.

Kävin esittelemässä Takomorunnersin toimintaa Keski-Pohjanmaan liikunan juoksukoulussa torstaina, ja esitin myös heidän suuntaansa kutsua lenkille. Nähdään lauantaina! :)


Treeniviikko 12

Jippii, takaisin treeniviikkopostauksiin!


Pitkällisen toipumisen jälkeen olen lähtenyt kuntouttamaan itseäni takaisin juoksun pariin. Vitsi kun ihanaa! Harjoitusohjelmaani kuuluu tällä hetkellä vain lyhyitä juoksulenkkejä, joita pyrin nostamaan viikottain vähän fiiliksen mukaan. Katsotaan kuinka pitkälle tällä päästään kevään tavotteita ajatellen. :) 


Tämän viikon kohokohta oli ehdottomasti uusilla lenkkareilla (Asics Nimbus 18) tehty 4 km:n juoksulenkki jossa pääsin tosissaan fiilistelemään hienoa säätä ja pitkästä aikaa kivutonta menoa. Ei pidä kuitenkaan heittäytyä ahneeksi, joten pienin askelin edetään. 

Viihdyin myös kahtena iltana uimahallilla vesijuoksun parissa jota hierojani minulle suositteli. Puolen tunnin pyräys tuntui vielä hyvältä mutta tunti oli ehkä vielä liikaa jalalle. Vesijuoksu on kivaa mutta vaatii ehdottomasti kaverin jottei pääse tylsistymään. 

Tässä vaiheessa toipumista on tosi tärkeää että huolehdin liikkuvuudesta ja alan vahvistaa oikeita lihasryhmiä juoksua ajatellen. Core on päässyt varmasti löystymään telakan aikana, joten olen keskittynyt sen vahvistamiseen venyttelyn ohessa. Hankin syviä vatsalihaksia ja selän liikkuvuutta ajatellen jumppapallon josta onkin ollut paljon iloa. Saan myös tehdä varovasti lihaskuntoa ns. omalla painolla ja hakea rasitetta ennemmin pitkillä ja venyttävillä sarjoille (esim. kyykky ja lantionnostot). 


Treeniviikko 11

Maanantai: Jäsenkorjaaja + hieronta 1 h. Lepo.
Tiistai: Vesijuoksu 30 min
Keskiviikko: Venyttely 30 min
Torstai: Juoksu 4 km. Venyttely 30 min + coretreeni
Perjantai: Lepo
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Vesijuoksu 1 h. Venyttely 30 min + coretreeni


Mahtavaa treeniviikkoa kaikille! 

Ps. Järjestän 1.4 lauantaina Kokkolassa Takomorunners yhteislenkin. Tuu mukaan!

Kaikkea kompressiosta ja Color4Care tukisukat

Pari vuotta sitten ostin ensimmäiset kompressiohousuni salille. Merkki oli kaikille tuttu 2XU, silloinen hieman matalavyötäröinen malli. Muistan että trikoot tuntuivat laadukkailta ja mukavilta (joskin salilla se matala vyötärö oli vähän huono) mutta en oikein ymmärtänyt sitä itse kompression merkitystä.

Juoksuharrastuksen myötä opin ehkä paremmin ja ns. kantapään kautta kuinka kompressiovaatteet oikein toimivat ja mitä hyötyä niistä on. Hankin ensimmäiset kompressiosäärystimet joita käytin lenkin aikana, ja huomasin niiden positiiviset vaikutukset lihaksiston työskentelyyn ja palautumiseen erityisesti pidemmillä lenkeillä. Säärystimet olivat kuitenkin asteen verran tiukat, sillä mäkilenkeillä puristus pohkeissa oli jopa epämukavaa. On siis tärkeää valita juuri oikean kokoisia tuotteita jotta kompressiosta olisi oikeasti hyötyä. 

Kompressio tarkoittaa puristamista, ja kompressiovaatteiden perusajatus on puristusvaikutuksen myötä stimuloida kehon lymfanesteiden sekä laskimoveren kiertoa. Tätä myötä lihasten hapensaanti paranee ja epäpuhtaudet poistuvat tehokkaammin. Kompressiotuotteita voi käyttää ennen suoritusta herättelemään lihaksistoa ja aineenvaihduntaa, suorituksen aikana tehostamassa verenkiertoa sekä maitohappojen poistumista ja tuomaan tukea lihakseen, sekä suorituksen jälkeen nopeuttamaan epäpuhtauksien poistumista. Kompression katsotaan olevan hyödyllisintä alaraajoissa.



Kompressiossa mukavaa on myös se miten se tukee kroppaa. Hyvä ja sopivankokoinen kompressiovaate ei purista ikävästi, vaan antaa juuri sopivasti tukea ja on miellytävä päällä. Juostessa vaikutuksen todella huomaa, kun takapuoleen ja reisiin kerääntynyt vararavinto pysyy mukavasti paikoillaan eikä hölsky. :P 

Vietän työpäiväni koneen ääressä ja olen onnekseni sähköpöydän onnellinen omistaja. Yritän seistä työpöydän ääressä mahdollisimman paljon, ja erityisesti kesäaikaan huomaan "perinnöllisen heikkouteni" eli alaraajojen heikon verenkierron vaikutukset jalkojen turpoamisena. Minulle on suositeltu tähän vaivaan tukisukkia. Sain blogiyhteistyötarjouksena kokeiluun Color4Care:n tukisukat eli kompressiosukat, joiden toivon tuovan helpotusta näihin vaivoihin.


Sukat saapuivat suloisessa paketissa suoraan postilaatikkoon, ja pääsin nopeasti testaamaan niitä jalkaani. Kengänkokoni on 40-41, ja tilasin taulukon mukaan 40-42 koon tukisukat. Sukat tuntuvat todella mukavilta jalassa ja puristusvoima on juuri sopiva. Pelkäsin vähän että paksuhkot pohkeeni eivät sovi sukkaan, mutta neulos joustaa hyvin ja antaa tilaa. Sukkien kompressio on 16-18 mmHg, eli ne sopivat hyvin kokopäiväiseen käyttöön. Sukat ovat ulkonäöltään aivan syötävän söpöt! Aion käyttää sukkia myös juoksun jälkeen palautumisen tehostamisessa.

Nyt kannattaa kurkata Color4Caren sivut, sillä he tarjoavat neljät sukat kolmen hinnalla.

Color4Care
* Sukat saatu blogiyhteistyönä

Kun jalassa on jotain "väärin"

En tiedä että huomasiko joku että en julkaissut viime viikoilta ollenkaan liikuntapäiväkirjaa. Alkuvuodesta alkanut outo jalkapöydän kipuni lähti niin sanotusti ihan lapasesta, ja vielä viime viikkoon saakka kärsin hirveästä kiristyksestä polvessa sekä jatkuvasta krampista etureidessä, takareidessä ja pohkeessa. 


Kipu alkoi outona tuntemuksena jalkapöydän päällä noin 10 km:n juoksun kohdalla, ja kerta en älynnyt lopettaa ajoissa pääsin hautomaan ärtynyttä jalkaani viikon verran kylmällä. Luulin että hoito auttoi, ja koitin taas jatkaa juoksemista. Lyhyemmät lenkit meni mutta aina pidemmillä matkoilla tuntemus palasi ja jouduin nilkuttamaan takaisin. Vaiva tuntui siltä että joku "jänne" hiertäisi jalkapöydän ja kengän välillä ja teki mieli juosta lenkkareiden nauhat auki. Lopulta kävin eräällä Kokkolan luotetuimmista jäsenkorjaajista, joka ottaa ilman ajanvarausta vastaan noin 15 minuutin ajoilla. Hänen mukaansa minulla oli polvessa virheasentoa joka aiheutti vääränlaisen kuormituksen jalkapöytään. Polvea käsiteltiin ja parin päivän päästä kärsin oudosta kiristyksessä polvessa. 

Kävin taas toisella jäsenkorjaajalla toiveissa saada vähän erilaista näkemystä asiaan. En taaskaan saanut pidempää hoitoaikaa, vaan lyhyen noin kymmenen minuutin mittaisen session. Hänen mukaansa minulla oli joku jänne tulehtunut jalassa ja kiristys johtui siitä. Jalkaa taas käsiteltiin ja luulin saaneeni helpotusta. Aloitin myös tulehduskipulääkekuurin kylmäsalvan lisäksi. Mutta ei, tilanne meni vain huonommaksi ja vasen jalkani oli ihan käyttökelvoton. 


Kävin näyttämässä jalkaa lääkärissä joka väänteli ja käänteli ja paineli sitä saamatta minkäänlaista kipureaktiota aikaiseksi. Jalka ei vain mennyt suoraan ja lihakset olivat hirveässä jännitystilassa yötä päivää. Erityisesti portaiden nousu oli mahdotonta kun polvi tuntui räjähtävän kaikesta siitä paineesta. Lääkäri diagnosoi kierukan repeämisen ja laittoi röntgeniin. Siinähän ei mitään näe hän totesi, mutta vaaditaan että pääsen kirurgiselle jatkotutkimuksiin. Niin ja juoksut saa kyllä nyt unohtaa pidemmäksi aikaa.

Siinä sitten vedin vähän henkeä autossa ja mietin vaihtoehtoja. Kädessä oli lappu apuvälinelainaamoon keppejä hakemaan ja mieli oli lievästi sanottuna melko maassa. Päätin sitten kuitenkin vielä soittaa yhdelle jäsenkorjaaja-hierojalle koska en halunnut uskoa että jalassa oli joku rikki. Minusta tuntui että siellä oli joku vain "väärin".

Tämä ihana jäsenkorjaaja suostui ottamaan minut heti sisälle ruokatunnillaan ja lähti tutkimaan asiaa perinpohjaisesti. Siellä sitten pyörin pikkuhousuissani välillä seisten, välillä istuen, maaten, kyykkien ja kumarrellen. Tehtiin se mikä olisi pitänyt tehdä heti alussa: katsottiin kokonaisuutta. Jäsenkorjaaja huomasi että vasen puoli lantiostani oli paljon alempana kuin oikea ja tämä aiheutti 2 cm:n eron jalkojeni välillä, joka sitten aiheutti painetta iskishermoihin ja sai jalan kramppaamaan. Ilmeisesti ongelma oli SI-nivelessä (?). 


Pitkällisen ja monimutkaisen käsittelyn jälkeen hän sai lantion suoraan ja kuulkaas huomasin eron! Jalka alkoi myös selvästi rentoutua eli pinteessä olleet hermot pääsivät vapaaksi. Hän myös huomasi että jalkapöydässäni oli nivellukkoja jotka olivat aiheuttaneet vääränlaista askellusta ja kipua. Raahasin itseni vastaanotolle vasenta jalkaa perässä vetäen, ja kävelin pois ihan normaalisti ilman mitään kipuja tai ongelmia. Olo oli huikea!

Jalka tuntui toki jäykältä, mutta toimi normaalisti. Alaselkää vähän poltteli ja naureskelin että jokaisen käsittelyn jälkeen ongelma kiipeää vähän ylöspäin: ensin jalkapöytään, sitten polveen, siitä reiteen ja alaselkään.. Hieroja varoitti että jalka tulee vielä olemaan hankala, ja niinhän se olikin melkein koko loppuviikon. Oikein odotin seuraavaa käsittelyä ja helpotusta. 

Toisen hieronnan (joka oli siis tämän viikon maanantaina) ja manipuloinnin jälkeen jalka oli taas parempi. Lantio oli pysynyt hyvin suorassa ja saatiin lihaskireyksiä helpotettua. Sain myös venyttelyohjeita joita lähteä varovasti noudattamaan ja myös kehotuksen käydä viikonloppuna pienellä lenkillä testailemassa jalkaa. Ja niinhän minä kävin! Hölkkäsin ihanat kolme kilometriä ja välillä piti vähän nauraa ääneen kun liikunta tuntui niin hyvältä. :) Jalassa ei tuntunut mitään tuntemuksia, mutta todellisen tilanteen näkee sitten kun pääsee pidemmille lenkeille.


Nyt olen käynyt kahdesti käsittelyssä ja maanantaina on seuraava aika. Oikein odotan sitä! Niin ja röntgentulos tuli ulos puhtaana, mutta lääkäri laittoi minulle lähetteen kirurgisen polille. Toivon mukaan aikaa ei sittenkään tarvita.

Olen oppinut kasvatuksen puolesta suhtautumaan epäluuloisesti jäsenkorjaukseen mutta olen silti vuosien myötä lämmennyt siihen hommaan. Siinä kohdellaan kroppaa tosi lempeästi ja etsitään niitä vikatiloja ihan eri lähtökohdista kuin mitä lääkärit tekevät. En sano että jokainen löytäisi sieltä apua mutta halusin kertoa tämän oman kokemukseni. Minäkin olisin varmasti päässyt vähemmällä tämän ongelman kanssa jos olisin mennyt heti näyttämään vaivaani oikealle ihmiselle. Mutta näin sitä oppii kokemuksen myötä, ja olen taas jatkossa hieman tarkempi mm. kropan huollon kanssa.

Onko teillä kokemuksia vastaavista ongelmista? Mistä löysitte avun? Ja oletteko käyneet jäsenkorjaajalla hakemassa apua johonkin muuhun vaivaan? 


Kuvitus on lähiretkeltä meidän takapihalta kun päätin että kipeästä jalasta huolimatta on päästävä ulos retkeilemään ja lueskelemaan. :)

Savotta Happy Stove


Nähtyäni tämän videon se oli selvää; risukeittimen etsintä oli päättynyt. 




Savotta Happy stovessa on kaikki: pieni koko, hyvä pakkautuvuus, olematon paino sekä laadukkaat materiaalit ja viimeistely. Lisäksi se on ulkonäöltään hulvaton. :D Risukeittimen ideana on polttaa maasta löytyvää pientä "roskaa" eli risuja, käpyjä, oksia jne. mahdollisimman tehokkaasti siten, että oikein sijoitetut tuuletusaukot ruokkivat tulta ja liekki ohjautuu suoraan kattilaan.



Risukeittimen avulla retkeilijästä tulee keittämisen suhteen omavarainen, ja voi hyödyntää lähes maastossa kuin maastossa kaikkea luonnosta löytyvää polttoaineena. Luonnonsuojelualueilla puiden, pensaiden tai muiden kasvien ja niiden osien ottaminen tai vahingoittaminen on kielletty, mutta risukeittimissä voidaan kuitenkin käyttää maahan pudonneita kuivia risuja ja oksia. Risukeitin on ekologinen vaihtoehto joka ei synnytä jätettä. 

Nuotiopuiden keräämistä varten vaaditan maapuulupa, ja nuotion tekoa varten maanomistajan lupa. Paloturvalliset, kipinöimättömät ja pohjasta kuumenemattomat risukeittimet lasketaan keittimiksi, eli niitä voidaan käyttää myös metsäpalovaroituksen aikaan. Käytön suhteen on kuitenkin noudatettava suurta huolellisuutta ja keittäminen tulee hoitaa kasvillisuudesta vapaalla paikalla. 



Tekniset tiedot valmistajan sivuilta:

Mitat: Korkeus 14cm , Leveys 14cm, Syvyys 14cm.
Paino: 250g.
Kuljetuspussin ja pakatun keittimen mitat: Korkeus 15,5cm, Leveys 14cm, Syvyys 1cm.
Kuljetuspussin paino: 30g.

Materiaali: Laser leikattu rosteriteräs
Kuljetuspussin materiaali: 1000D Cordura, PUR pinnoitettu



Happy stove on nopea ja helppo kasata ilman ohjeita. Palat lukittuvat toisiaan vasten tiiviisti ja kasattu rakennelma on todella tukeva. Keittimen mitat ovat juuri sopivat jolloin maapinta-alaa on riittävästi tukevuuden takaamiseksi ja korkeutta sen verran että kattila kuumenee tehokkasti eikä keiku. Keittimessä ei ole mitään ylimäräistä ja kaikki osat ovat höyhenenkevyitä. Risukeittimen tulipesää täytetään melko tiheällä syötöllä, joten edessä sijaitseva riittävän suuri syöttöaukko ajaa hyvin asiansa. 

Keitin oli helppo sytyttää tuohenpalan avulla ja palaminen on todella tehokasta. En kellottanut aikaa, mutta papusoppa kiehui hetkessä ja kananmunat paistuivat näppärästi kuumassa liekissä. Risukeittimen kanssa ei pääse haaveilemaan samanlailla kuin nuotiolla istuttaessa, vaan keitin nielee pienet kepit nopeasti ja vaatii lisää poltettavaa jottei sammuisi. Keittotapahtumat itsessään on kuitenkin kiireetön eikä tunnu turhan hektiseltä. 


Keittämisen jälkeen annoin risukeittimen jäähtyä ja tyhjensin tuhkat pieneen lumikuoppaan. Kesällä suosittelen ehdottomasti kastelemaan tuhkat ja hautaamaan ne mielellään hiekkaiseen maahan tulipaloriskin minimoimiseksi. Keittimen pakkaaminen oli hieman sotkuista puuhaa ja pyyhin osat läpi tuhkaan kastetulla rätillä. Otan mielelläni vinkkejä vastaan oikeaoppiseen puhdistukseen. Lopuksi pakkasin keittimen takaisin kirjekuorilakkuunsa odottamaan seuraavaa retkeä. :) 


Tein testin kunniaksi hieman huonolaatuisen videon. Toivottavasti tästä tekstistä oli teille hyötyä Savotan Happy stovea harkitessanne! 


Tuote saatu blogin kautta.


Seuraa Instagramissa/Facebookissa




Arvonta! Lippuja GoExpoon


Helsingissä Messukeskuksessa järjestetään 17.-19.3. Suomen suurin urheilu- ja ulkoiluareena GoExpo. Näytteilleasettajia on monipuolisesti vähän joka saralta: Kuntoilu, Fillari, Outdoor, Golf, Ball Sports Expo, Helsinki Horse Fair, Kuva&kamera sekä Finnish Open (vakio- ja latinalaistanssi). 

Messuilla julkistetaan myös Suomi100-juhlavuoden Vuoden retkikohde

Messut ovat auki seuraavasti: 

PE 17.3. KLO 12–20 (Kuva&Kamera 12-18)

LA 18.3. KLO 10–18

SU 19.3. KLO 10–17


Kuva Messukeskus


Kuva Messukeskus
Kuva Messukeskus
Kuva Messukeskus

Nämä messut kiinnostavat sekä työn- että harrastusten puolesta ja olen todella innoissani että pääsin mukaan median edustajaksi. 

Arvonta: 

Olen saanut kaksi lippua arvottavaksi messuille. Osallistut yhden lipun arvontaan vastaamalla kommenttiosioon miksi haluaisit päästä messuille? Aikaa osallistua 15.3. kello 12:00 asti. Liput toimitetaan sähköpostitse, joten jätä kommenttiin myös sähköpostiosoite josta sinut tavoittaa.






Takomorunnersin juoksukaverikirja

Kuka olet: Sini-Marja eli Sini

Missä päin vaikutat: Kokkolassa

Mitä teet työksesi: Olen suunnitteluhortonomi, eli suunnittelen viheralueita, leikkipaikkoja, liikunta-alueita, koulujen pihoja jne


Mitä harrastat: Päälajini on juoksu jonka lisäksi harrastan retkeilyä ja vaeltamista, kuntosalia, pyöräilyä, koiravaljakkoajoa, blogin kirjoittamista sekä miljoonaa muuta lajia


Lempiruokasi: Sushi ja meksikolainen ruoka

 

Mitkä on lempilajisi: Kyllä se on juoksu, erityisesti polkujuoksu

Minkä merkkinen juoksukenkä olisit: Feet :) 


Kerro lempparikisasi jos sellaisia on: Tässä on niin monta vaihtoehtoa! Rakkaissa maisemissa järjestetty Salamajärvi Trailrun lienee sellainen.. Se on pieni ja intiimi polkujuoksukisa jonka järjestelyt toimivat tosi hyvin ja tunnelma on jotenkin ihana. 


Mikä on paras juoksutuloksesi: Jos matkallisesti mietitään niin NUTS Karhunkierros 32 km. Puolikkaalla paras aika tähän mennessä 2:04. 


Mikä on mieleenpainunein liikuntahetkesi: Kyllä se oli NUTS Karhunkierroksen 32 km:n matkan maaliintulo käsi kädessä meidän juoksuporukan kanssa. Ai että! 


Mitkä ovat vahvuutesi liikkujana: Olen kestävä ja sinnikäs enkä kovin helposti vaivu synkkyyteen (paitsi rakkaan mieheni seurassa kun hänelle kehtaa kiukutella, pusss). Koitan aina ajatella että olisin se porukan tsemppari ja hyvän mielen levittäjä. Olen myös melko hyvä tunkkaamaan ylämäkiä ilman rinkkaa ja rinkan kera! 


Entä heikkoutesi: Inhoan lujaa juoksemista joten se on varmasti heikkouteni. Intervallit ja vedot, voi yök. Tässä asiassa on kyllä paljon parannettavaa. Toisaalta kun niistä on selvitty voittajana on fiilis kahta parempi. Olen myös pikkaisen perfektionisti ja tykkään arvostella itseäni liiankin kovalla kädellä.


Jos saisit lisätunteja vuorokauteen: Tekisin enemmän kehonhuoltoa. Ulkoilisin lähimetsässä koirien kanssa ihan rauhassa. Saunoisin pihasaunassa joka ilta ja pyörisin lumihangessa. Sytyttäisin takkaan tulen ja lukisin kirjaa koirat kainalossa. Viettäisin enemmän aikaa ystävien kanssa. Kirjottaisin enemmän ja parempia blogipostauksia. :D 


Mitä haaveita sinulla on juoksun suhteen: Haluaisin juosta ultramatkoja, sillä uskon että siellä lepää minun vahvuuteni. Haluaisin myös juosta ulkomailla ja kokeilla jotain vuoristokisoja. 

 

Missä maassa haluaisit juosta: Islannissa nyt alkuun. Jossain viileässä kiitos. 
 

Keksi itsellesi supersankarinimi seuraavaa juoksukisaa varten: Batman on batman koska pelkää lepakoita, niin minä varmaan sitten olen Flying Antwoman (juu'u, ihan kaikki muut ökkömönkiäiset menee mutta lapsuuden traumoihin vedoten pelkään muurahaisia. Erityisesti kun ne lentää. Hrrrh).


Haastan sinut vastaamaan! :)







Jaa Takomorunnersin juoksukaverikirjaa eteenpäin! 



Treeniviikko 8

Viikko 8 meni treenien puolesta suhteellisen mukavasti. Yksi juoksutreeni ja sali jäi pois jalan parantelun vuoksi, mutta liikuntaa kertyi silti ihan riittävästi. Tällä viikolla keventelin salin suhteen ja puolitin treenisarjojen toistot. Kroppa sai lepoa kuuden viikon hermotuksia rasittavasta saliputkesta ja nyt on taas uusia paukkuja käytettäväksi. Kevennysviikot on mielestäni tosi hyvä tapa katkaista rasitusputkea! :)

Maanantaina tuli hyvä setti kuntosalia, ylämäkitreeniä ja avantouintia. Koen että avantouinti tekee hyvää lihaksille ja piristää kivasti mieltä. Tavoitteena olisi käydä kerran viikossa. :) Tiistaina oli ohjelmassa kevyttä juoksua 10 km mutta jäi vähän vajaaksi. Keskiviikkona oli ohjelman mukainen lepopäivä. Torstaina oli viikon reipas lenkki ja se lähtikin auraamattomista pyöräteistä johtuen melko sykkeillä liikkeelle. Keskivaiheilla alkoi jo löytyä vauhtiakin, mutta valitettavasti jalkapöytä alkoi kipuilla loppulenkistä ja tavoitteen mukainen 13 km jäi saavuttamatta. 


Kävin perjantaina jäsenkorjaajalla joka huomasi että vasen polveni oli virheasennossa, ja se oli aiheuttanut väärän kuormituksen jalkapöydälleni ja sitä myötä saanut sen kipeytymään. Hassua että polveni ei ennen sitä ollut yhtään kipeä, mutta nyt olen selvästi huomannut että jalkapöydän kiristelyt alkaa helpottaa mutta polveni taasen on oudon tuntuinen. Jäsenkorjaajan suosituksesta jätin perjantain kuntosalin ja lauantain juoksut välistä, ja kävin sunnuntaina vain kevyesti hiihtelemässä. Hän suositteli lyhyitä juoksulenkkejä nyt alkuun, ja runsaasti hiihtoa, pyöräilyä ja vesijuoksua. Katsotaan miten maltan. ;) 


Vähän alkaa jonkinlainen kevätväsymys vaivata, ja huomaan sen perinteisen aurinkoisten päivien tuoman uupumuksen ja ärtymyksen hiipivän päälle. Normaalit yöunet ei oikein tahdo riittää, ja olo on terveellisestä ruuasta ja liikunnasta huolimatta raskas. Väsymys tuo mukanaan myös kiukkuisen mielen ja joka asiasta tekisi mieli ärähtää. :P 

Mutta asiaa helpottaa sen tiedostaminen, ja haluankin olla itselleni armollinen sen suhteen. Tiedän että liikunta, hyvä ravinto ja kunnon yöunet ovat parasta lääkettä kevätväsymykseen, ja aion sitä myös toteuttaa apatiasta huolimatta. 


Onko muita jotka uupuvat syksyn pimeyden sijaan kevään auringosta? Miten selviätte kevätkaudesta? 



Vielä treeniviikko numeroina:


Maanantai: Kevennetty sali 45 min, ylämäki portailla 20 min, avantouinti
Tiistai: Juoksu 8 km, 1 h 3 min, keskisyke 146, max 160
Keskiviikko: Lepo
Torstai: Juoksu 11 km, 1 h 17 min, keskisyke 158, max 171
Perjantai: Polvi paikoilleen joten lepo
Lauantai: Lepoa ja polven parantelua
Sunnuntai: Maastohiihto yht. 2 h

Liikuntaa yhteensä: 4 h 8 min
Juoksua yhteensä: 19 km

Kuvat on muuten pääosin meidän sunnuntain hiihtoretkeltä mökille mr. Luontoloisen, vanhempieni sekä koiravahvistusten kera. :)


Seuraa Instagramissa/Facebookissa

Retkihaaste 2017

Törmäsin Elinan ja Hennin ideoimaan retkihaasteeseen ja innostuin  siitä tosi paljon! Ideana on toteuttaa haastelistan 52:sta kohdasta niin monta kuin mahdollista vuoden 2017 aikana. Haasteet sopivat hyvin kaikentasoisille retkeilijöille, ja auttavat syventämään luontokokemuksia ja kannustavat tutustumaan uusiin paikkoihin ja retkeilytapoihin. Ihanaa. :) 

Aion itse kirjata haasteen kohdat Bujooni. Jotain on jo tullut toteutettua tämän vuoden aikana, mutta paljon löytyy uusia kivoja kokemuksia ja elämyksiä listalta jota ei ole ennen tullut testattua. 


Ootko mukana? :) 




Tervetuloa tutustumaan retkihaasteeseen 2017. Olemme kirjanneet vuodelle 52 retkihaastetta, joita on helppo soveltaa olit sitten retkeilyssä kokenut konkari tai luontoharrastuksesta hiljattain innostunut vasta-alkaja. 

Käytä somessa hashtageja #retkihaaste2017  #52retkeävuodessa

52 retkihaastetta vuodelle 2017:

1. Retki lähimetsään.

2. Retki kansallispuistoon.

3. Retki luontokohteeseen, jossa et ole aikaisemmin käynyt.

4. Retki luontokohteeseen, jossa on luola.

5. Retki luontokohteeseen, jossa on pitkospuut.

6. Retki luontokohteeseen, jossa on suo.

7. Retki luonnonsuojelualueelle.

8. Retki luontokohteeseen, jossa on jääseinämä tai jäämuodostelmia.

9. Retki kohteeseen, jossa on kalliomaalaus.

10. Retki saareen.

11. Sieni-/marjaretki.

12. Retki lintutornille.

13. Vietä yö ulkona -retki.

14. Lintubongausretki.

15. Retki luontokohteeseen, jota ystävä suositteli.

16. Retki luontokohteeseen, jota suositeltiin sosiaalisessa mediassa.

17. Retki luontokohteeseen, josta luit lehdestä tai kirjasta.

18. Retki metsään, jossa olet käynyt lapsena.

19. Retki luontopolulle, jonka nimi on kaunis. Metsämörrin tunnelmapolku

20. Retki kodalle tai nuotiopaikalla, jossa syöt lämpimän ruoan.

21. Retkiluontokohteeseen, jossa on koski. Huopanankoski

22. Kuppi kuumaa kuksasta -retki.

23. Retki luontokohteeseen, jossa olet jo pitkään halunnut käydä.

24. Retki niitylle bongaamaan perhosia.

25. Jälkiä lumessa -retki.

26. Retki vesillä.

27. Retki luontokohteeseen, jossa on vanha puu.

28. Kotipaikkakuntaasi liittyvä luontokohde.

29. Päiväretki luontoon.

30. Luontoretki, jossa patikoit yli 10 km.

31. Luontoretki samaan kohteeseensa neljänä eri vuodenaikana.

32. Retki omaan suosikkiluontokohteeseen

33. Retki luontokohteeseen, jonka teet yksin.

34. Retki luontokohteeseen, kun arki tuntuu raskaalta.

35. Retki luontokohteeseen, jossa on metsälampi.

36. Retki geokätkölle.

37. Retki auringonnousun aikaan.

38. Retki perinnemaisemissa.

39. Retki, jonka aikana opettelet tunnistamaan kasveja.

40. Retki luontokohteeseen, joka on vähintään 120 metriä merenpinnan yläpuolella.

41. Retki luontokohteeseen, jossa ylität sillan.

42. Retki luontokohteeseen, jonka nimessä on eläin.

43. Ruskaretki

44. Retki jäälle.

45. Kerää luonnossa olevat roskat -retki

46. Retki luontokohteeseen, jossa pysähdyt aistimaan luontoa.

47. Retki, jolla havainnoit keväänmerkkejä.

48. Retki sateella.

49. Retki luontokohteeseen, jossa haastat itsesi.

50. Retki luontokohteeseen, johon yhdistät lempiharrastuksesi.

51. Luontoretki keskellä kaupunkia.

52. Luontoretki teemapäivänä.


Mukavia retkihetkiä,Elina ja Henni



Seuraa Instagramissa/Facebookissa

My Prema -yhteistyö

Sain Takomorunnersin kautta testille ihanat seepra-kuvioiset legginssit My Premalta. Suuri toiveeni on että juoksuvauhtini paranisivat jaloissa kiitävien seeprojen myötä. Heh. :P


My Prema on lahtelaisen, lähes 50 vuotta toimineen Silituotteen uusin merkki. My Preman tavoitteena on herättää käyttäjissään positiivisia tunteita. Iloisen värikkäät kuosit, suuret kuviot ja positiivinen yleiskuva ovat helposti mieleen jäävä brändi. Tuotteita on sekä naisille että lapsille, ja ne koostuvat pääosin trikoo -legginsseistä, tunikoista, topeista, haaremihousuista, pipoista yms. Ne sopivat sekä urheiluun että arkielämään.


My Prema lupaa että vaatteet istuvat erityisen hyvin suomalaiselle vartalolle, ja allekirjoitan tämän kyllä täysin. Kapea vyötäröni ja suhteessa paksut jalkani eivät ole se helpoin haaste trikoille, mutta My Prema vastasi haasteeseen ja nyt omistan ihanan korkeavyötäröiset, hyvin istuvat ja päällä pysyvät 3/4 -mittaiset legginssit.

Aion käyttää housuja salilla ja kesällä ulkoliikunnassa. My Preman housuissa treenatessa ei tarvitse pelätä että pylly vilkkuu, tai toisaalta että mikään puristaisi inhotavasti vyötäröllä.



Saatte vielä 12.3 asti -10 % alennusta kaikista tuotteista koodilla Luontoloinen. Käykääpäs tutustumassa valikoimaan! 


My Preman tuotteisiin voit tutustua täällä: http://shop.myprema.fi/fi/