Roskaton vaelluskummi Kokkola-lehdessä

Kokkola-lehden tekemä juttu roskattomasta retkeilystä ja Kokkolan tilanteesta nyt luettavissa:


Alkuperäinen juttu (Kokkola-lehti 22.02.2017).


Kuinka sinä voisit vaikuttaa oman lähiympäristösi ja retkeilyalueiden siisteyteen? Lisää Roskattomista vaelluskummeista: Suomen erävaelluskilta

Vuoden 2017 great plan

Vuoden 2017 suunnitelmat alkavat olla valmiiksi pureskeltuina ja nyt on aika paljastaa ne myös muille. Vuoden haasteet eivät liity vain liikuntaan ja vaeltamiseen, vaan olen ottanut myös muita virstanpylväitä mukaan suunnitelmiini.


NUTS Karhunkierros 2017


Toukokuun lopulla juostaan taas perinteisesti NUTS Karhunkierros Rukalla. Viime vuoden kisaraportti on luettavissa täältä. Tällä kertaa ilmoittauduimme rohkeasti perusmatkalle eli 53 km:n kisaan. Se on samalla ensimmäinen ultramatka jonka juoksen.


Roskaton vaelluskummi


Ylpeänä kannan tätä varsin tuoretta titteliä, joka on Suomen erävaelluskillan ja Metsähallituksen yhteistyön hedelmä. Tavoitteena on lisätä kansalaisten tietoisuutta roskattomasta retkeilystä ja hyvistä retkeilytavoista. Hankkeen järjestäytymiskokous on huhtikuussa, jonka jälkeen kerron enemmän tulevista jutuista. Olen jo antanut ensimmäisen haastattelun aiheesta Kokkola-lehteen (vko 8). Oma kummikohteeni on Salamajärven kansallispuisto, mutta pidän myös omaa kotikuntaani Kokkolaa kummikohteenani. 

Kokkola cityrun puolimaraton


Perinteisiin kuuluu myös toukokuussa juostava Kokkola cityrun, jonka edellisvuoden kisarapsa löytyy täältä. Matkana on 21 km joka toimii samalla valmistavana kisana Karhunkierrokselle.


Jotunheimen & viiden huipun haaste


Se viimeinen "oikea" huiputus meidän viiden pohjoismaisen huipun haasteessa. Islannin korkein huippu Hvannadalshnúkur valloitettiin 2013, Suomen korkein Halti 2015 ja Ruotsin korkein Kebnekaise 2016. Norjan jälkeen jäljellä on enää loppuhuipennus eli Tanskan "korkein kohta". :P


Salamajärvi trailrun


Myöskin perinteeksi muodostunut juoksukisa joka (toivon mukaan) juostaan syyskuussa. Matkaa ei olla vielä päätetty, ja se vahvistunee kun näkee huvittaako yrittää Vaarojen maratonille lokakuun alussa. Vähän houkuttelisi kokeilla varsin tutuksi tullutta 58 km:n matkaa Salamajärvellä... 


Kaamosvaellus


Tänä vuonna huvittaisi lähteä taas perinteiselle kaamovaellukselle joko suksipelillä tai koiravoimin. Lomapäivistä on varattu tähän viikon verran ja suunnitelmat tarkentunevat ajan myötä.


Takomorunners


Hommat Takomorunnersin kanssa jatkuvat samaan malliin ja toimin tällä hetkellä porukan "vetäjänä". Yhteistyö juoksukisojen kanssa, erilaiset tuotetestaukset, yhteislenkit ja muut tempaukset kuuluvat suunnitelmiin. Toimintaa olisi tarkoitus laajentaa pikkuhiljaa ja uusia bloggaajia, toimijoita ja yhteistyökumppaneita haetaan jatkuvasti.

Vaarojen maraton? 

Vielä ei ole päätetty että yritämmekö tänä vuonna uudestaan Vaarojen maratonin perusmatkalle. Viime syksynähän jouduttiin kesän sairastelun jälkeen toteamaan että kunto ei riitä edes lyhyimmälle matkalle, joten jätettiin koko kisa välistä. Nyt kyllä kiinnostaisi kokeilla, mutta riippuu varmaan vähän siitä miten innostaa treenailla kesällä ja minkä matkan valitsee Salamajärvi trailrunilta. 


Mitä muuta?

- Enemmän mökillä
- Valjakkoajo
- Paljon pyöräilyä maanteillä ja maastossa
- Monta yötä ulkona
- Retket
- Kaverit
- Hyvinvointi
- Avovesiuinti
- Matkailu
- Vuodenajoista nauttiminen!


Miltä sinun suunnitelmasi näyttävät vuodelle 2017?

Treeniviikko 7

Treeniviikko 7 sujui aika lailla suunnitelmien mukaisesti. Juoksulenkkejä tehtiin yhteensä kolme ja sen lisäksi kaksi salitreeniä ja mäkitreeni porraskoneessa. Kehonhuoltoon tuli panostettua oikein urakalla, kun kävin kerran hierotuttamassa jalat läpi (huh pohkeita!), venyttelin tunnollisesti ja kävin vielä avannossakin! Hurjan hyvä viikko siis.

Takomorunnersin ystävänpäivälenkillä tiistaina oli tosi kivasti porukkaa. Meitä oli kaikenkaikkiaan kahdeksan kun lasketaan Elinan karvaiset vahvistukset Risa ja Pippuri mukaan. :) Lenkki sujui mukavan rauhallisesti ja noudatti tulevan Kokkola cityrunin reittiä. Toivottavasti saataisiin pian uutta lenkkiä järkättyä! Porukassa juokseminen on niin mukavaa. Kiitos kaikille osanottajille! 


Lenkin jälkeen osa porukasta lähti vielä avantouimaan Palmaan. Palmassa on hyvät tilat siihen hommaan, ja muutenkin mukava tunnelma ja hauskaa porukkaa. Saatiin hyvä opastus tiloista ja käytiin yhteensä kolme kertaa pulahtamassa hyisessä vedessä. Illalla oli muuten tosi kuuma ja sänkyyn mennessä sai potkia peitot pois päältä. Pisti pikkuisen elimistöön vipinää. :)


Viikon paras juttu oli ehdottomasti jalan paraneminen. Jalka kesti hyvin Takomorunnersin reilun 5 km:n mittaisen yhteislenkin ja uskalsin siltä pohjalta lähteä kokeilemaan työmatkajuoksua. Viikon aikataulu näytti nimittäin hieman haasteelliselta viikonlopun Oulun reissun vuoksi, enkä halunnut pakata sinne juoksukamoja mukaan. Keskiviikoksi varattu hieronta kello 16:00 mutkisti myös suunnitelmia sillä sen jälkeen jaloille piti antaa lepoa. 

Päädyin sitten heittämään keskiviikkoaamuna työvaatteet ja muut kamppeet isännän matkaan ja lähdin seiskalta Jyväskyläntien varresta Sokojan kautta kohti kaupunkia. Sykkeet huiteli aivan järjettömissä lukemissa (kuten aina aamutreeneissä), mutta juoksu tuntui mukavalta ja pääsin suhteellisen hiettömänä maaliin vaihtamaan vaatteita vessakopissa (ai mitkä suihkut tai vaatteidenvaihtotilat..). Matkalla pysähtelin ottamaan valokuvia kirkkaana loistavasta kuusta ja upeasta auringonnoususta. 

Matkaa kertyi yhteensä 14 kilometriä ja töissä riitti energiaa ja hyvää mieltä koko päiväksi. Tästä pitää kehitellä oikein tapa!


Torstaina kävin antamassa Kokkola-lehdelle haastattelun Roskattomasta retkeilystä ja sain samalla istuskella tulilla oikein työajan puitteissa. Keiteltiin toimittajan kanssa teet Santahaan laavulla ja rupateltiin puoli tuntia tärkeistä asioista. Juttu on luettavassa tämän viikon Kokkola-lehdessä. Vähän ehkä jännittää että mitä sieltä on tulossa. :) 

Kävin illalla tekemässä salitreenin heti töiden jälkeen, ja kieltämättä liikuntaputki alkoi jo vähän painaa. Ohjelmassa oli salitreeni ja sen jälkeen vielä puoli tuntia porraskoneessa joka ajoi mäkitreenin virkaa. Onneksi oli juomapullossa vähän hiilaribuustia mukana, en olisi muuten varmaan jaksanut tehdä kunnon tehoilla. Illalla vielä venyttelin kunnolla ja valmistauduin hauskaan viikonloppuun. 


Viikonloppu meni perjantaista sunnuntaihin Oulussa naisten laatuajalla. Shoppailtiin, juoruiltiin, syötiin, käytiin katsomassa Fifty Shades Darker ja ihan vain nautittiin toistemme seurasta. Täydellistä! :) Sunnuntaina matkattiin takaisin Kokkolaan puoli kymmenen Onnibussilla ja isäntä oli bussiasemalla vastassa juoksukamppeiden kera. Kiva silleen viiden tunnin unilla... :O 

Epäilyksistä huolimatta sunnuntain lenkki oli ihan täydellinen! Juostiin perinteistä Margariinilenkkiä keskustan ympäri ja askel rullasi nätisti. Juoksu tuntui suorastaan ihanalta ja höpöteltiin koko matka hyväntuulisina vaikka odotin koko ajan jonkinlaista väsymysromahdusta. Mutta ei, hyvä fiilis vain jatkui ja jatkui, ja toivoin että lenkki ei loppuisi. Oltiin molemmat aamupalan voimin liikkeellä ja juoksun aikana vedetyt pari geeliä ei paljon nälkää vieneet, joten kirmattiin kesken juoksun kotipizzaan ja haettiin tilaukset lenkin jälkeen mukaamme. Hehee. :D

Meidän pitkiksillä on muuten 12  minuutin välein 2-3 minuutin kävelytauot joten keskinopeudet ei pääse mitenkään hurjan suuriksi. Tärkeintä olisi pitää sykkeet alhaalla ja saada sitä puhdasta pk-treeniä. Ja sanoisin että homma onnistui hyvin. :) Lupaan kirjoittaa treeniohjelmasta pikapuolin niin pääsen tarkemmin ruotimaan näitä juttuja. Ollaan vähän muokattu ohjelmaa viime keväästä ja toivottavasti saataisiin riittävästi kilsoja ennen toukokuun Karhunkierrosta. 


Viikon 7 liikunnat:

Maanantai: kuntosali 1 h 24 min
Tiistai: Takomorunners ystävänpäivälenkki 5,5 km, 45 min. Avantouinti.
Keskiviikko: Työmatkajuoksu aamulla 14 km, 1 h 38 min, keskisyke 167 ja max 181, keskivauhti 7:07 min/km, hieronta 45 min
Torstai: Kuntosali 1 h, mäkitreeni porraskoneella 30 min, venyttely 45 min
Perjantai:  Lepo
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Juoksu 17 km, 2 h 20 min, keskisyke 143, max 159, keskivauhti 8:13.


Yhteenveto:

Liikuntaa 8 h 22 min
Treenikertoja 8
Juoksua 36,5 km


Loppuun vielä kollaasi tyylisinistä, luontosinistä ja lenkkisinistä. :P
Laukku: RedDog 

Mun BuJo

Työkalenteri sekä pöytäkalenterina että sähköpostissa, kännykän kalenteri, muistivihko töissä, kännykässä muistilappusovellus, lista siellä, muistilappu tuolla (koneen näyttö kuorrutettu niillä), osa jutuista päässä josta ne pyyhkiytyvät pois. Kauppaan menossa mutta viikon ruokia ei mietytty. Treenikalenteri (päässä) muuttuu jatkuvasti kun kaikkia menoja ei ole kirjattu yksiin kansiin. Miehellä oli vissiin joskus iltavuoroja...



Kuulostaako tutulta? 


Listat ja asioiden suunnittelu on minun juttuni. Valmistelen, kirjaan, suunnittelen ja mielikuvaharjoittelen. Harmillisesti kaikki tämä hyödyllinen informaatio päätyy usein sellaiseen paikkaan etten tule lopulta hyödyntäneeksi sitä (se tietokoneennurkkaan kirjattu viikon ruokalista joka jäi kotiin). En tarvitse bullet journalia siksi että olisin epätäsmällinen ja arkeni olisi kaaosta, vaan tarvitsen sitä siihen että saisin keskitettyä kaiken tiedon sellaiseen muotoon että pystyn sen hyödyntämään kunnolla. 

Kännykkäaikana kaikki mieleen tulevat jutut on helppo kirjata ylös yleensä melko lähellä nököttävään puhelimeen. Kännyköissä on vain se huono puoli, että kokonaisuuskuva hämärtyy puhelimen syövereihin. Kännykän kalenteri on loppujen lopuksi melkoisen pieni piperrys josta on vaikea nähdä kaikkia viikon/kuukauden/puolen vuoden/vuoden menoja kerralla. Ja helposti joku juttu unohtuu viime tippaan kun se ei ole helposti vilkaistavissa viikon mittaa kalenterista. 

Puhumattakaan sitten töihin liittyvistä jutuista. Olisi kiva suunnitella asiat viikko ja kuukausitasolla, mutta helposti sitä elää vain päivän kerrallaan. Työkalentereista se pöytäkalenteri näyttää viikon kerrallaan, ja sähköinen kalenteri (kyllä, minulla on töissä tuplakalenteri) näyttää kuukautta kerrallaan. 

Kaikkeen tähän on ratkaisuna bullet journal eli bujo. Bujo kokoaa yksiin kansiin kalenterin, listat, suunnitelmat, muistilaput, palaverit jne. Ja ne on helposti löydettävissä vihkosta sisällysluettelon avulla. Bujo rakentuu isommasta kokonaisuudesta pienempään, eli sisällysluettelon jälkeen asioita tutkitaan vuositasolla, sitten kuukausitasolla, viikottain ja lopulta (tarvittaessa) päivätasolla. Tällä tavoin ennakointi paranee ja pystyy yhdellä vilauksella katsomaan että jahas, nuo synttärit on tässä kuussa ja lomamatkaa varten pitäisi tehdä varauksia.

Sisällysluettelo ja tulevaisuusloki 

Vuosikalenteri


Tavoitteet


Kuukausinäkymä


Viikkonäkymä
Homman ydin on sisällysluettelo, joka toimii bujon ydinlankana. Rakensin bujoni siten että sisällysluettelon jälkeen tulee tulevaisuusloki josta pystyy yhdellä silmäyksellä katsomaan ne tärkeimmät menot (pidän tätä ehkä vähän turhana tällä hetkellä), jonka jälkeen tulee vuosikalenteri (ihanaa värkkäämistä!) ja sen jälkeen tulee tavoitteet ja lomat. Siitä hypätäänkin suoraan kuukausinäkymiin, jotka loin yhteen putkeen tammikuusta joulukuuhun.

Sen jälkeen olen antanut asioiden vain tapahtua, eli teen muutaman viikon kerrallaan jonka jälkeen saattaa tulla pari sivua kirja- ja leffasuosituksia, töihin liittyviä muistiinpanoja, tarpeellisia ostoksia, synttärilahjaideoita... jonka jälkeen jatkuvat taas viikkonäkymät. Kaikki vain kirjataan sivunumeron kera sisällysluetteloon ja homma on hallinnassa. Bujo on ihanan rento!

Ne vaikeat valinnat


Kirjakauppaan marssiessa minulla oli valmiiksi mietitty pari juttua. Halusin että vihko on kovakantinen ja musta, siinä on kuminauha ja kirjanmerkki, sivut on laadukkaat ja riittävän paksut sekä viivoitetut (perinteinen bujon pisteytyskin ok) ja kirjan koko on noin A5. Mikään pieni piiperrys ei sovi lennokkaalle luonnolleni, enkä myös halunnut työstää suurennuslasikokoisia tekstejä. Joten riittävän iso.


Sopiva kirja löytyikin Suomalaisesta, ja ostin samalla siihen sopivia kyniä ja tusseja. Tuo keskellä näkyvä vaaleansinen tussi on osoittautunut aivan ylivedoksi! Sitä voi nimittäin pyyhkiä kynän päässä olevalla kumilla. Merkki on vissiin Pilot Frixion ja tosiaan Suomalaisesta sen löysin. Muuten käytän enimmäkseen mustaa ohutta tussia ja muutamaa yliviivauskynää jotka olen "värikoodannut" kirjan etukanteen. Kannattaa muuten testailla erilaisia kyniä vaikka kirjan takasivuille niin näkee että mikä kynä tulee läpi sivuista! Tein nimittäin itse yhden virheostoksen kynien suhteen kun tussi näkyi selvästi paperin toisella puolella. Onneksi en ehtinyt käyttää sitä muuten.

Näin kuukauden käytön jälkeen olen edelleen yhtä innoissani. Bujo toimii just niinkuin toivoinkin, ja sitä on helppo kuljettaa mukana uudessa RedDogin laukussani. Paras puoli siinä on treenisuunnittelu, jossa pystyn nyt huomioimaan helposti muut menot, miehen iltavuorot, hieronnat ja tarpeelliset lepopäivät. Treenit onkin menneet aikalailla suunnitelmien mukaisesti (jalkaongelmia lukuunottamatta) ja olen tähän hyvin tyytyväinen. Viikkonäkymiin kirjaan yleensä myös ruokalistat ja teen töihin ja muuhun elämään liittyviä muistutuksia ja tehtäviä.

Bullet journalissa virheet eivät haittaa, ja sitä voi kehittää jatkuvasti tehokkaammaksi ja täydellisemmäksi, tai hutaista vain pikaisesti viikon aikataulut jos enempään ei ole aikaa. Bujo on just mun näköinen ja ihan täydellinen. <3


Oletko sinä hurahtanut bujoon tai harkitsemassa sen perustamista? Mikä siinä viehättää eniten? 


Treeniviikko 6 - kevennysviikko



Alunperin oltiin aikataulutettu kevennysviikko vasta viikolle 7, mutta kipeytyneen jalkani vuoksi aikaistettiin sitä viikolla jotta saisin lepoa juoksutreenistä. Alkuviikosta tehtiin kunnon salirypistys jotta jaksaisin istua Jyväskylässä Viherpäivillä keskiviikosta torstaihin. Kävin myös hierottamassa jalat läpi tiistaina. 

Perjantaina yritin juosta kevyen 5 km:n lenkin, mutta kylläpä vain paluumatkalla alkoi jalkapöytää kiristää. Kurjaa. :/ En antanut mennä kivuksi asti, vaan kävelin loppumatkan ja jalka ei vaivannut yhtään. Näemmä se ei kestä hakkaavaa askellusta ainakaan vielä. 

Saa esittää vinkkejä mihin suuntaan kannattaisi kääntyä jalkaongelmien kanssa? Nyt olen hoitanut sitä kylmällä ja voltarenilla ja popsein viikon verran tulehduskipulääkettä. Kivun loputtua olen rullaillut jalkapohjaa pallolla ja venytellyt jalkoja huolellisesti. Kipua ei tunnu missään mutta pitänee tämänkin viikon juoksut ottaa rauhallisesti. Keskiviikkona on hieroja niin katsotaan penikat läpi. 

Viikonloppuna tein kehonpaino/kahvakuulatreeniä ja harrastin hyötyliikuntaa koirien kanssa metsässä ja jäällä. Venyteltyä on tullut useampaan otteeseen. 


Treeniviikko 6:


Maanantai: Kuntosali 1 h 19 min

Tiistai: Kuntosali 1 h, hieronta 45 min

Keskiviikko: Lepo, runsaasti kävelyä messuilla

Torstai: Uintipolskuttelu 20 min hotellilla, runsaasti kävelyä messuilla

Perjantai: Pk juoksu 5 km, 45 min (paluumatka meni kävelyksi)

Lauantai: Kehonpainotreeni ulkona+ kahvakuula 1 h, venyttely 45 min

Sunnuntai: Koirien kanssa metsässä ja jäällä yht. 3 h, venyttely 40 min 


Mites teidän kulunut viikko sujui? 

RedDog to the rescue!

Olen aina ollut melkoinen organisaattori, ja pidän siitä että tavarat ovat omilla paikoillaan. Ystäväni tietävät kuinka kova olen tekemään listoja ja suunnitelmia, ja kuinka usein siivoan esimerkiksi vaatekaappini jotta se pysyisi siistinä. Tämä kaikki pätee siis kaikkialla muualla paitsi käsilaukussani. Käsilaukkuni on yksi iso musta aukko joka on aina kaaoksen vallassa. 


Tykkään isoista laukuista. Juuri sellaisista jotka syövät kiltisti kaikki tavarat mitä keksin ottaa mukaani, mutta toisaalta myös hukkuvat käsilaukkuni syövereihin taskuista ja lokeroinneista huolimatta. Milloin hukassa on avaimet, milloin kynä tai hiuspinnit.

Aloin etsiä apua vallitsevaan käsilaukkukaaokseen, ja löysin sen! En tiedä mikä oikea suomenkielinen vastine tälle on, mutta käytän sanaa laukkuorganisaattori. Valmistajan nimi tälle on "bagpod". Katsotaas pieni video niin saatte kiinni ajatuksesta:


Eli kuten kuvasta näkyy niin laukkuorganisaattori on itseasiassa pieni laukku joka menee laukun sisälle. Kätevän siitä tekee se, että kaikki tarpeelliset tavarat löytävät omille paikoilleen ja pysyvät siellä. Voin myös helposti vaihtaa laukkua lennossa ilman että minun tarvitsee erikseen kaivaa kaikkia tavaroita laukusta toiseen. Mikä tapahtuu lähes päivittäin kun ajan töistä kaupunkiin parkkiin ja vaihdan työlaukkuni salikassiin. Tai kun haluan käyttää jotain toista käsilaukkua. Kokouksessa voin napata bagpodin ison veskani sisältä pöydälle ja minulla on heti bujo (=kalenteri&muistikirja), kynät, kännykät jne käsillä. Ilman että joudun metsästämään erinäisiä objekteja pitkin laukkuani.


Syy miksi valitsin juuri RedDogin laukkuorganisaattorin on sen ulkonäkö. Halusin saada tyylikkään ja "sisäsiistin" laukun joka sopisi kaikkiin tilanteisiin. RedDog on tyyliltään skandinaavisen ajaton ja eleetön.  Se myös näyttää todella kauniilta lempilaukkuni kanssa yhdistettynä!

Harkitsin kauan valmistajan kankaisen ja nahkaisen version välillä, mutta päädyin nahkaiseen sen monikäyttöisyyden vuoksi. Siitä nimittäin saa myös käsilaukun! Eli käytännössä minulla on aina mukanani kaksi laukkua, joista toinen sopii hyvin mukaan otettavaksi vaikka lounaalle tai iltamenoihin. Ja kaikki tavarat ovat jo valmiiksi sen sisällä hyvässä järjestyksessä. Tässä vielä linkki laukkuuni, joka on nimeltään Voyager Leather BagPod

Voyager Leather BagPod on saatavilla viidessä eri värissä: mustana, beigenä, punaisena sekä coboltin- ja navynsinisenä. Laukun mitat ovat noin 26cm x 19cm x 5cm. Voyager -malliin on myös mahdollista ostaa metallinen (hopean- tai kullanvärinen) olkahihna.


BagPodinin saapui perjantaina vain muutaman päivän päästä lähetyksestä ja olin hyvin innoissani päästessäni paketin kimppuun. :) Laukku oli pakattu korkealaatuisesti erilaisiin suojapapereihin ja -kääreisiin ja se oli säilynyt vahingoittumattomana postikuljetuksesta.


Kääreet avattuani sisältä paljastui todella korkealaatuisesti toteutettu ja kaunis pieni musta nahkalaukku. Laukun sisältä löytyi olkahihna. Taskuja oli runsaasti mutta niistä huolimatta ulkonäkö on tyylikäs. Pieni koiralogo kruunaa kokonaisuuden ja tekee siitä minulle hyvin sopivan. :)

http://reddogbags.com/

Jos etsit laadukasta, ajatonta ja monikäyttöistä pikkulaukkua joka samalla järjestää käsilaukkusi ja helpottaa vaihtelua eri laukkujen välillä voin lämpimästi suositella RedDogia! RedDog valmistaa myös muita tuotteita, kuten lompakoita, meikkilaukkuja, käsilaukkuja ja tyylikkäitä iPad-suojakoteloita ja värejä löytyy laaja kirjo. Heiltä saat lisäksi todella lämminhenkistä asiakaspalvelua. 

Juuri nyt RedDogin Facebookin kautta löytyy -10 %:n alennus joten kannattaa käydä katsomassa.


RedDogin kotisivut: http://reddogbags.com/


Treeniviikko 5

Viime viikon treenit eivät sujuneet ihan suunnitelmien mukaisesti. Meillä olisi ollut neljän juoksutreenin viikko, mutta ensimmäisen mattojuoksun jälkeen vasemman jalan jalkapöytä ilmoitti että nyt riittää. Juoksin lähes täyden treenin kuitenkin läpi ja loppuviikon sainkin hautoa jalkaa kylmällä, vetää tulehduskipulääkekuuria ja valella voltarenia. Mutta liikuttua tuli silti, ja kokonaisuus näyttää tältä:

Maanantai: Kuntosali. 1 h 20 min sitä itteensä. Raskasta pitkää sarjaa koko kropan treeniä.

Tiistai: Lepopäivä. Venyttelyä 20 minuuttia.

Keskiviikko: Mattojuoksua 11 km (piti olla 12) 1 h 19 min (loppuaika meni jo hissutellessa). Olisi varmaan pitänyt jättää lenkki kesken mutta.. 

Torstai: Kuntosali 1 h 14 min. Sitä samaa pitkää sarjaa ja koko kroppa läpi. Puolen tunnin mäkitreenin jätin välistä koska jalka.

Perjantai: Lepopäivä.

Lauantai: Kahvakuulatreeni 45 min /piti olla pk 10 km). Puusavotta 1 h. 

Sunnuntai: 16 km fatbike-ajelua n. 1 h 45 min (piti olla 16 km:n juoksulenkki).


Juoksukilometrejä viikkoon: 11 km
Liikuntaa ajallisesti: 7 tuntia ja about 40 minuuttia

Jalkaongelmista huolimatta olen tyytyväinen liikunnalliseen viikkoon ja kivasti sai kaksi lepopäivääkin mahtumaan mukaan. Lauantain laavuretki ja siihen liittyvä puusavotta oli kivaa extraa ja sai mukavasti nollattua stressitasoja. Tosin unet jäi melko vähiin ja sen huomasi sunnuntain pyörälenkillä. :) 

Nyt jalka tuntuu huomattavasti paremmalta, mutta päätimme siirtää kevennetyn juoksuviikon tälle viikolle niin saan kunnolla lepuutettua sitä. Mattojuoksu on muutes hetken pannassa. Mukavaa viikkoa kaikille ja nautitaas pakkasista! :)

Mites sinun treeniviikkosi meni? 



Ystävänpäivän yhteislenkki 14.2 ja avantopulahdus

Nappaa ystävää hihasta kiinni ja tule lenkkeilemään yhdessä! Lähdetään Kokkolan Urheilutalon pihasta 14.2 kello 18:00 ja käydään noin 5 km mittainen hidas hölköttelylenkki. 

Lenkin jälkeen ajamme suoraan Palmaan avantouimaan, joten varaa 5 euroa ja uintikamppeet mukaan. Kyyti järjestyy kaikille. :)

Tapahtuman Facebook -sivut

Katso myös Takomorunnersin muut ystävänpäivälenkit ympäri Suomen. 

Mikäli et pääse mukaan yhteislenkeille niin mitäpä jos järjestäisit kaveriporukalla yhteislenkin juosten, sauvakävellen, vaunulenkkeillen tms? Voit myös kutsua täällä porukkaa mukaan! 

Jaa kuva lenkistäsi Takomorunnersin Facebooksivuilla tai tägää Instagramissa #takomolenkki ja #takomorunners #ystävänpäivälenkki.

Jaetaan liikunnan iloa myös läheisille. :)



Seuraa Instagramissa/Facebookissa

Luonnon päivät 2017




Luonnon päiviä järjestetään Suomi100 -teeman mukaisesti pitkin vuotta. Teemapäivien tarkoituksena on houkutella ihmisiä ulos nauttimaan upeasta luonnostamme. Juoksuaskeleet Satu jo kirjoittelikin blogissaan  eilen vietetystä Sukella talveen -päivästä johon mekin osallistuttiin. Luonnon päivien virallinen sivu löytyy https://www.luonnonpaivat.fi/.

 Luonnon päivien listaamana kymmenen hyvää syytä lähteä luontoon: 
1. Tienaa satanen. Kansallispuistojen kävijöistä 82 % kokee vierailulla olleen melko tai erittäin paljon terveys- ja hyvinvointivaikutuksia, ja kävijät arvioivat ne noin 100 euron arvoiseksi**. Luonnon päiviin osallistuminen on kuin laittaisit rahaa omaan hyvinvointikassaasi.


2. Verenpaine laskee. 15–20 minuuttia luonnossa lisää elinvoimaisuutta ja laskee verenpainetta. Luonnon päivät -tapahtumat ovatkin todellinen ”sydänlääke”.


3. Kunto nousee. Liikumme luonnossa huomaamattamme reippaammin kuin sisätiloissa, vaikka liikunta tuntuu kevyemmältä. Tee luonnosta oma kuntosalisi Luonnon päivänä.


4. Keskittymiskyky paranee. Luonnossa liikkuminen ja siellä vietetty aika parantavat keskittymiskykyä. Kannattaa ottaa muksut mukaan: tutkimuksissa on huomattu, että luontoilu vähentää esim. lasten ADHD-oireita. Tee Luonnon päivän kokemuksesta koko perheen yhteinen tapa.


5. Jäätkö kaupunkiin? Ei hätää: lähiluonto hoivaa. Kaupungin viheralueiden käyttö vähintään 5 tunnin ajan kuukaudessa parantaa kaupunkilaisten henkistä hyvinvointia merkittävästi. Aloita Luonnon päivänä lähiluonnossa.


6. Mieliala paranee. Kansallispuistokävijät kokivat, että käynti lisäsi tyyneyttä ja rauhallisuutta, onnellisuutta, elinvoimaisuutta ja turvallisuuden tunnetta sekä vähensi alakuloisuutta. Kokeile jotain Luonnon päivän kansallispuistotapahtumaa tai etsi joku muu erämainen luontokohde.


7. Nuku paremmin. Reippailu luonnossa parantaa unenlaatua ja vähentää unihäiriöitä. Vietä Luonnon päivä luonnon helmassa ja nuku sikeästi seuraava yö.


8. Lisää sosiaalista hyvinvointiasi. Tutkimukset osoittavat, että ryhmässä luontoilevat kokevat sosiaalisen hyvinvointinsa lisääntyvän. Lähde Luonnon päivänä luontoon yhdessä kavereiden tai perheen kanssa, tai tutustu uusiin ihmisiin tapahtumissa.


9. Nauti ruoasta luonnon helmassa. Ruoka maistuu luonnossa paremmalta! Tee hyvät retkieväät ja tarjoile kanssaretkeilijällekin. Luonnon päivänä syödään yhdessä luonnossa.


10. Saa hyvä mieli hyvästä teosta. Vapaaehtoistyötä tekevät ovat tutkitusti onnellisempia. Vie Luonnon päivänä luontoon joku, joka sinne ei muuten pääsisi, osaisi tai uskaltaisi lähteä.


Vietin itse Sukella talveen -teemapäivää yhdessä ystäväni Marian sekä siperiankakaran Miskan kanssa. Pakattiin aamulla rinkat ja sukset sekä fätti autoon ja ajettiin Hällskärin laavulle merenrantaan. Aikeena oli suksia sekä polkea pieni lenkki, mutta kuvasta voitte päätellä että oliko jäälle asiaa: 


Päädyttiin sitten vain ihailemaan merimaisemia ja käveleskelemään rannalla. Tuuli oli melko navakka mutta ilma oli nollan tuntumissa. Kyllä se silti vähän meinasi hytisyttää. 




Laavu oli tyhjillään kun saatiin tarpeeksemme maisemien ihailusta, mutta edessämme oli ongelma. Kuinka tuossa puita täynnä olevassa laavussa nukkuisi? Jostain kumman syystä (?) polttopuut oli ladottu kauniisti koko laavun täydeltä vaikka takana olisi ollut räystäällä suojattu paikka puille. Reippaina tyttöinä näimme mahdollisuuden hyötyliikutaan, ja tunnin verran kun huhkimme alkoi laavu näyttää jo tyhjemmältä. Keräsimme vielä roskat pois ja laasimme laavun havunoksilla oikein juhlakuntoon. Luonnon päivien hyvä teko suoritettu, terv. Roskaton vaelluskummi nro. 52. :) 



Puusavotan jälkeen alkoi olla jo nälkä, ja haimme rinkat autolta ja ryhdyimme ruuanlaittohommiin. Vaikka retki oli muuten suhteellisen spontaani ja suunnittelematon, niin perjantaina olimme käyttäneet tovin jos toisenkin ruokien miettimiseen. ;) Ihan ei menty perinteisellä makkaralinjalla tälläkään kertaa, vaan ruokana oli shaksukaa pienellä muunnoksella, ja jälkkäriksi banaanipannareita vaniljavanukkaalla ja runsaalla kanelilla. Kelpas!
 Saatiin illalla varsin hauskaa herrasmiesseuraa laavulle ja ilta sujui nopsaan höpistessä. Joskus kahdeksan jälkeen jäätiin taas kolmestaan ja ryhdyttiin nukkumisvalmisteluihin. Ulkoilmassa alkaa aina väsyttää aikaisin. :) Petasin Miskalle paikan meidän keskelle, mutta ei kerennyt edes laittaa makuupussin vetoketjua kiinni kun pentu vilahti sinne kaveriksi niin että vain hännänpää näkyi ulkona. Kummallinen koira... No niin me sitten nukuttiin, tosin mietin että joudun ehkä hommaamaan extraleveän pussin kun tuo koira kasvaa. 



Aamulla herättiin kahdeksan maissa ja kokkailtiin vielä aamupalaa tulilla. Siivottiin laavu tiptopkuntoon ja jätettiin sytykkeet seuraaville. Saatettiin myös heittää ilmoille haaste kiertää kaikki paikkakunnan laavut vuoden aikana... :)

 Niin ja ensimmäinen rasti nuku yö ulkona -kamppiksesta suoritettu! 

Osallistuitko sinä Suomen Luonnon päivään? Muista tägätä #luonnonpäivät #luontolähettiläs #suomi100



Kokkola Cityrun merellisissä maisemissa 12.5.2017


Meille jo perinteeksi muodostunut Kokkola Cityrun järjestetään tuttuun tapaan toukokuun puolessavälissä 12.5. Matkoina löytyy 6 km:n kävely/juoksu ajanotolla tai ilman sekä 10 km:n sekä 21 km:n ajanotolliset sarjat. Hienoa tämän vuoden tapahtumassa on että järjestäjät ovat muuttaneet reitin Kokkolan hienoimmille juoksubaanoille ja johdattelevat juoksijat meren ääreen.

Erikoisdetaljina todettakoon että reitti kulkee Kokkolan kansallinen kaupunkipuisto -hankkeen alueella ja sen varrelle osuu paljon hienoa nähtävää, kuten Meripuisto, Suntinsuun venevajat, Mustakarin rantareitti ja Pikiruukinlampi. Ja tietenkin meidän kaupungin "ylpeys ja kauhistus" eli kaupunginsalmi Sunti. :) Ja hienointa on että suurin osa matkasta kuljetaan veden äärellä!

Alustava reittisuunnitelma kopioitu järjestäjän sivuilta.
Järjestäjien julkaiseman alustavan kartan perusteella lähtöpaikka olisi tuttuun tapaan kauppatorin nurkilta ja reitti lähtisi heti Suntinvartta kohti Meripuistoa josta kutosen juoksijat palaavat kaupunginsalmen toista laitaa takaisin torille, ja kympin ja puolikkaan suorittavat ylittävät Suntin pususiltaa pitkin ja juoksevat ihanien venevajojen ohitse kohti Mustakaria ja Morsiussaarta. Paluumatka on sama kuin seiskan matkalla, ja kauppatorilla kympin juoksijat taputtavat itseään selkään ja puolikkaalla on vielä toinen mokoma edessä. Jea!

Menen itse juoksemaan puolikkaan joka toimii samalla valmistavana kisana NUTS Karhunkierrokselle joka kisataan kaksi viikkoa cityrunin jälkeen. Sama setti vedettiin viime vuonna ja tuntui toimivan hyvin. Tosin Karhunkierroksella matka on tänä vuonna puolikkaan verran pidempi..

Kokkola Cityrun Facebookissa ja viralliset sivut ilmottautumisineen. Ilmottautuneita on muuten jo yli tuhat!

Täältä löytyy edellisvuoden kisarapsa puolikkaalta. :)

Onko Kokkola cityrun tuttu kisa? Onko muita osallistumassa uudistuneeseen koitokseen? Entä löytyykö Suomesta muita merellisiä juoksukisoja?