Kuinka lomailla oikein


Työpaikan keskustelusta heräsi mieleeni tällainen hieman erikoinen aihe. Nyt kun lomakausi alkaa olla lopuillaan ryhdytään haaveilemaan tulevasta joululomasta ja joillakin onnekkailla myös pienestä syyslomasta (ainakin lapsellisten keskuudessa). Yleisesti ottaen kaikki pitävät "oikeana" tapana lomailla kesällä se neljä viikkoa putkeen ja mikäli lomakertymä sen sallii säästää loput pari viikkoa pimeään vuodenaikaan. Kesäloma on se vuoden kohokohta ja loppuvuosi kärvistellään vähemmillä. Tämä kesä oli taas melko sateinen ja moni koki sen kurjana lomien kannalta sillä suurin osa meni heidän mielestään "hukkaan" huonoissa keleissä.


Itse tykkään pitää lomat sellaisina noin viikon pätkinä jotka on ripoteltu ympäri vuotta. Keväällä käytiin valjakkovaelluksella Haltilla, Belgiassa kukkamessuilla, Tallinnassa tyttöjenreissussa, Ukk-puistossa soolovaelluksella, Kebnekaisella jne. ja loppuvuodelle on suunnitelmissa samanlaista sillisalaattia. Tykkään siitä että jatkuvasti on jotain odotettavaa ja seuraava loma on ihan nurkan takana. Nyt pidin ihan poikkeuksellisesti kaksi viikkoa lomaa ja alkoi jo tuntua että ompas kiva palata takaisin töihin. Tykkään että elämässä on rytmiä ja vaikka "lorviminenkin" on kivaa aina välillä niin ei sitä jaksa tehdä kovin pitkään. Vaikka arkena aika on yleensä melko kortilla tulee tehtyä kaikki tehokkaasti ja siitä oleskelustakin nauttii paljon enemmän. 

En ole koskaan ollut pitkällä lomalla joten en osaa sanoa kumpi vaihtoehto olisi "paras". Tietenkin tämä riippuu tosi paljon ihmisestä itsestään että mikä sopii parhaiten ja toisaalta mihin on mahdollisuus. Lapsiperheissä vanhemmat joutuvat yleensä sovittelemaan lomat lasten mukaan ja tietyissä työpaikoissa työtahti sanelee milloin lomaillaan. Puutarha-ala on juuri tällainen ja omat pätkälomat sopivat työtahtiin hyvin. Tajusin juuri että olen pitänyt pitkän kesäloman viimeksi ala-asteella! Yläasteella ja lukiossa olin jo töissä äitini omistamalla kuntosalilla ja opiskeluaikoina kesät olivat tärkeintä rahanansaitsemisaikaa. 


Vai miltä teistä tuntuu? Onko kivempi pitää yksi pitkä loma vai ripotella lomapäivät pitkin vuotta? Vai onko edes mahdollisuutta valita? 




Seuraa Instagramissa/Facebookissa

Suunto Ambit3 Sport

Pari viikkoa sitten meille muutti väliaikaismajoitukseen ja testikäyttöön Takomorunnersin kautta Suunto Ambit3 -sporttikello. Tuttuun tapaan välineurheilijan kädet tärisivät pakettia avatessa ja pieniä "ooh" ja "jee" -ääniäkin saattoi kuulua. Uusi lelu: parhautta! 

 
Pakkauksessa tuli mukana kello, sykevyö (joka soveltuu myös uintiin), laturi sekä ohjekirja. Laturi on suunnon oma "hammasleuka" joka vaikutti parin viikon testin perusteella oikein toimivalta. Sykevyö pysyi hyvin paikoillaan ja oli huomaamaton. Sykemittaus oli tarkka ja en löytänyt siitä mitään huomautettavaa.


Kooltaan Ambit3 on täydellinen. Riittävän suuri näyttö on helppolukuinen ja ulkonäkö on todella tyylikäs, mutta kellon koko ei kuitenkaan tunnu häiritsevältä arkikäytössä. Yleisvaikutelma on jämäkkä, laadukas ja kestävä. Rannelenkki on miellyttävän pehmeä kädessä. Kellon saa säädettyä istuvaksi jolloin se ei pääse hölskymään ranteessa juostessa mutta ei kuitenkaan purista ikävästi. 


Ambit3 on selvästi suunniteltu multisport -kelloksi ja palvelee hyvin sekä juoksua, pyöräilyä että uintia. Kello mittaa nopeutta, vauhtia, matkaa sekä GPS-korkeutta. Akkukestoa luvattiin 15 tuntia ja se piti kutakuinkin paikkaansa. Kellon luvataan olevan vesitiivis 50 metriin saakka. 


Kokeillut lajit: juoksu, uinti, pyöräily. 




Aloitin käytön lataamalla puhelimeen suunto movescountin ja rekisteröidyin sinne ongelmitta. Asensin suunnon ohjelman (Windows) tietokoneeseeni. Pienellä kellon valikkoseikkailulla (eli kun tajusin painaa next-näppäintä pohjassa) löysin lisää asetuksia ja pystyin purkamaan kellon edellisen käyttäjän puhelinliitoksen ja yhdistämään kellon omaan puhelimeeni. Synkronointi sujui vaivatta muutamalla klikkauksella ja syöttämällä salasana kellosta puhelimeen.

Iso plussa Suunto Movescountille siitä että kelloa pystyy joustavasti säätämään puhelimen sovelluksella kellon räpeltämisen sijaan. Kello yhdistyy älylaitteisiin bluetooth smart -teknologian kautta. Kellon säätämiseen jäi itse asiassa vähän koukkuun, ja täydellisiä asetuksia tuli haettua pitkään ja hartaasti. Tykkäsin myös kovasti kustomoidun harjoitusohjelman tekemisestä ja käytöstä. 

Verrattuna toisen valmistajan kelloon Suunnon  valikkosysteemi vaatii opettelua mutta sen tajuaa nopeasti ilman ohjettakin. Lenkillä olisin kaivannut valikkoon juoksun kannalta neljää tietoa näkyville tarjotun kolmen sijaan (ehkä en osannut säätää sitä?). Olen tottunut seuraamaan sekä sykettä, matkaa, vauhtia että kokonaisaikaa ja nyt jouduin tiputtamaan kokonaisajan yhden näppäyksen taakse. Näytön vaihtaminen sujuu yhdellä klikkauksella ja näyttöjä saa lisättyä kustomoidusti useita erilaisia omien mieltymysten mukaisesti. Sama homma onnistuu myös muissa lajeissa.

Antaisin Ambitille pienen miinuksen värinäominaisuuden puuttumisesta. Tämän hintaisista kelloista olettaisi sen löytyvän ihan vakiona ja kaipasin sitä lenkillä musiikkia kuunnellessani. Jokin pieni "vau" jäi kellosta uupumaan sillä en vaihtanut nykyisestä urheilukellostani Suuntoon. Oliko kyse valikkosysteemin erilaisuudesta vai pienistä puutteista joita mainitsin kellosta löytyvän? Nämä urheilukellomieltymykset tuntuvat olevan monesti melko henkisen puolen juttuja sillä kaikki valmistajat tarjoavat kuitenkin suunnilleen samoja palveluita käyttäjilleen. 


Loppukaneettina todettakoot että Ambit3 tarjoaa käyttäjälleen juuri sen mitä hyvän urheilukellon tuleekin ja on luotettava kumppani moneen eri lajiin. Kello antaa laadukkaan ja kestävän vaikutelman ja on varmasti hyvä sijoitus moneksi vuodeksi eteenpäin. Lisäplussaa annan kauniista ja naisellisesta ulkonäöstä. Toisaalta kello istui hyvin myös herra Luontoloisen käteen. :)

Vastailen mieluusti lisäkysymyksiin jos sellaisia tulee mieleen!

Millaisia urheilukelloja teiltä löytyy? Onko Suunnon kellot tuttuja?


Seuraa Instagramissa/Facebookissa

Laadukkaita kaloreita tunturiin


Hei taas ja hauskaa perjantaita! Kuinkas elokuun ensimmäinen viikko on sujunut? Tuntuuko muista että kesä vain karkaa käsistä? Ehkä se on iästä johtuvaa että vuodet vain menee nopeammin ja nopeammin mitä vanhemmaksi tulee. Syksyllä napsahtaakin se pyöreä 30 mittariin ja sen kunniaksi ollaan varattu vähän reissua. :) Mutta siitä lisää myöhemmin, sillä nyt keskitytään huomattavasti lähempänä olevaan reissuun. 



Olen onnistunut houkuttelemaan vanhempani mukaan minun ja miehen kesälomareissulle Kebnekaisen upeisiin maastoihin. Tarkoituksena on huiputtaa kolmas meidän viiden pohjoismaiden korkeimman huipun projektista ja samalla vähän nauttia Ruotsin tunturimaisemista. Vai olisiko ne jo vuoristomaisemia? 

Polte näihin maisemiin on ehdottomasti tullut joka kesäisiltä Norjan ja Ruotsin reissuiltamme perheen kanssa joita tein aina aikuisiälle asti. Kierrettiin autolla ympäriinsä ja telttailtiin leirintäalueilla. Esimerkiksi Lofootit on tullut käytyä moneen otteeseen ja lähtisin ehdottomasti uudestaankin. On siis vähintäänkin reilua että vastavuoroisesti viedään vanhemmat tutustumaan itselle niin rakkaaseen harrastukseen ja näkemään ne tutut maisemat vähän eri vinkkelistä. 

Auto starttaa lauantaina kohti Nikkaluoktaa ja matkalla käydään perinteinen Haaparannan Haglöfs outlet - Naturkompaniet - Max-hamppariravintola (lyxshake!) -kierros. Nikkaluoktassa yövytään teltassa ja lähdetään siitä patikoimaan kohti Kebnekaisea. Reissussa on tarkoitus viihtyä keskiviikko - torstai -akselille. Toivotaan että kelit olisivat edes kohtuulliset. Eilen näyttäisi Kebnen huipulla sataneen lunta ja säät on melko vaihtelevat. 

Reissussa on tärkeintä tietenkin ruoka, ja runsaan mainostamisen vuoksi tunnen pientä painetta tämän reissun ruokalistasta. ;) Porukat on nähneet lukuisia kuvia meidän mättämistä herkkuruuista joten tälle matkalle piti kehitellä vielä jotain extraa. Ihan kolmen ruokalajin menyyta en jaksanut alkaa väsäämään, mutta päätin että nyt syödään kotitekoista aamupalasta lähtien ja iltaruuan jälkeen ahdetaan vielä jälkiruoka. Retkelläkin voi nauttia pientä luxusta ilman että se vaikuttaa rinkan painoon oleellisesti. 





Vaelluksen ruokalista:

Lauantai (ajopäivä):
Tortillat kasvistäytteellä ja runsaalla fetalla
Suklaamousse

Sunnuntai:
Herkkupuuro
Hernekeittoa sinapin kera
Bataatti - kikhernecurry + riisi
Omenahyve vaniljakastikkeella

Maanantai
Herkkupuuro
Kikherne-kasvispata
Peruna-soijachorizokiusaus
Joku kahvileivos

Tiistai
Herkkupuuro
Hawainpata + soijarouhe
Chili con soija + nachot
Lättyjä

Keskiviikko
Herkkupuuro
Kasvissosekeitto tofulla
Falafelit + muusi + sienikastike

Torstai
Herkkupuuro
Vararuoka (valmis)


Tälle reissulle on siis tullut kuivattua niin maan prklsti. Kuivurissa on käyneet uudet perunat, paprika, bataatti, paprika, tofu, kikherneet, valkoiset pavut, kidneypavut, tomaattimurska, soijachorizot jne. Uunissa olen kuivannut kasvissosekeiton ja hernekeiton. Hauskaa tosin hiukka hidasta touhua. 

Herkkupuurot paketissa. :) Vasen rivi taatelipuuroa ja oikea marja-pähkinäpuuroa. :) 
Calazon opas "Kuivaa ruokaa" on ollut ahkerassa käytössä uusien reseptien testailussa. 

Hyvä yritys: kookosmaidon kuivaus (alempi ritilä). Ei oikein ottanut onnistuakseen, liian rasvaista. :P Ollaan sitten radikaaleja ja otetaan purkki kookoskermaa mukaan ihan sellaisenaan. 

Tomaattimurska menee melko pieneen tilaan kun sen kuivaa. Minigripissä tölkillinen murskaa. 

Lomaa on tiedossa se pari viikkoa ja suunnitelmia on kovasti mutta mitään muuta ei olla lyöty lukkoon vaan mennään ihan fiiliksen mukaan. :) Onkos muita jotka viettää kesälomaa tälleen elokuussa? 



Juoksijan huolto-ohjelma

Heitin Takomorunnersin bloggaajille kirjoitushaasteen kertoa omista kehonhuoltorutiineistaan. Olisi kiva jos myös muut innostuisivat kirjoittamaan blogeihinsa kuinka pitävät kroppansa juoksukunnossa?

Tässä aiheessa voin kyllä rehellisesti tunnustaa että olen ihan saamaton mitä tulee kehonhuoltoon. Miksi se onkin niin että auto, koti ja koirat tulee pidettyä tikissä mutta omaa kroppaa laiminlyö niin aktiivisesti? Erityisesti nyt kesällä kun on kaikenlaista kiirettä joka illalle niin tuppaa unohtamaan venyttelyt ja putkirullailut ihan kokonaan. Töiden jälkeen ahmaisee ruokaa nassuunsa, värkkää jotain muita juttuja kun odottaa sen sulamista, lähtee lenkille ja kellonajasta riippuen menee vielä tekemään jotain kotiaskareita tai sukeltaa sänkyyn nukkumaan. Sitten ihmetellään kun selkää kolottelee ja jalat tuntuu tukkoisilta. :D

Voisiko sykemittariin saada muistutuksen venyttelystä? 

Talvella kävimme miehen kanssa bodybalance -tunneilla ja koin sen erintomaiseksi tavaksi vahvistaa corea ja koko kroppaa sekä lisätä liikkuvuutta. Tunneilla käytiin monipuolisesti läpi koko paketti alkaen lämmittelyllä ja jatkuen staattisten lihaspitojen kautta tasapainoon ja avaaviin venytyksiin. Ihanaa! Lopuksi vielä rentouduttiin ja makoiltiin matoilla. Ihan paras tapa aloittaa viikonloppu. Miksi sitten siellä ei ole tullut käytyä koko kesänä? No koska viikonloput on aina ahdettu täyteen kaikenlaista toimintaa ja harvemmin sitä on perjantai-iltana ihan vain kotosalla kahdestaan. Mutta syksy se siellä tulla kolkuttelee ja varmasti tässä tullaan tekemään parannus ihan pikapuolin.

Käyn urheiluhierojalla hierotuttamassa jalkojani noin kerran kuussa. Sessio kestää 45 minuuttia ja yleensä ehditään käydä läpi joko reidet ja pehva tai pohkeet ja penikat. Olen kokenut että hieronnasta on ihan valtava hyöty juoksun kannalta ja *koputtaa puuta* olen säästynyt kaikilta rasitusvammoilta vaikka juoksukilometrejä on välillä viikossa ihan reippaasti. Jalkahieronta ei ole ainakaan minun mielestäni mitään herkkua ja erityisesti penikoiden kanssa tulee melko hiki ja odotan vain että pääsisi pois hierontapöydältä. Mutta kuten hieroja sen ilmaisi niin en maksa siitä itse sessiosta vaan lopputuloksesta. Nyt viikko sitten alettiin käydä läpi myös selkää ja voin sanoa että  huhhuh! Olen luullut että yläosasto on ihan suht ok (on se saattanut talvella ollakin) mutta nyt saadaan tehdä tosissaan töitä että saadaan selkä auki. Huomenna pitäisikin mennä taas kylään Joonakselle...


Kotona perussettiä ovat reisien, pakaroiden, lonkkien, pohkeiden ja penikoiden erilaiset venytykset. Niitä tulee tehtyä säännöllisen epäsäännöllisesti aina kun muistaa. Miten ne saisi aikataulutettua järkevästi siten että niitä tulisi tehtyä? Sitä en ole vielä keksinyt. Venytyksiä tulee tehtyä ehkä kerran viikkoon. Joskus venyttelen jalkoja myös saunassa. Onnistuu ihan hyvin kun vain vähän miettii mitä siellä mahtuu tekemään. Putkirullailun kanssa olen ihan patalaiska ja koen sen jotenkin työlääksi. Taatusti huomaisi positiivisesti mikäli sitä jaksaisi tehdä edes sen kerran viikossa. Vai mites muut ovat asian kokeneet? 

Juoksijan kehonhuoltoon kuuluu mielestäni myös lihaskunto jossa myös on tullut näin kesäaikaan lipsuttua. Tykkään treenata kesäaikaan ulkona ja Arctic challenge -estejuoksukisaan tuli tehtyä kaikenlaisia hulluja harjotteita. Meillä on kotona kahvakuulia ja erilaisia painoja, ja autokatoksesta löytyy leuanvetotanko ja penkki tankoineen joten ulkotreeniä saa kyllä välineiden pohjalta tehtyä. Kuten varmasti moni muukin juoksija niin minäkin tykkään syksyllä aloittaa vähän aktiivisemman salikauden jolloin käyn kahdesta kolmeen kertaan viikossa kuntosalilla. Siinä se sitten tipahtaa yhdestä kahteen kertaan kun juoksukilometrit vähitellen lisääntyvät kevättä myöten ja kesällä en jaksa liikahtaa kuntosalin suuntaan yhtään. Voimaharjoitteet tuleekin (tai pitäisi) korvata ulkotreenillä.


Ulkoisten asioiden lisäksi pitää kertoa myös sisäisestä huollosta. Ruokavalio on tärkeä elementti tasapainoisessa elämässä ja urheillessa sen merkitys vielä korostuu. Olen itse kasvissyöjä joka syö maitotuotteita, kananmunia ja kalaa, mutta en silti katsoisi että kasvissyöjänä tulisi aina syötyä terveellisesti. Tykkään kaikesta tuoreesta ja olen hulluna mansikoihin, mutta kyllä se roskaruoka, valkoiset jauhot ja sokeri vetävät puoleensa. Meidän arki on niin kiireistä että ollaan pyritty tekemään viikonloppuisin valmiiksi purkitetut satsit ruokaa pakkaseen jota sitten syödään arkena. Kuulostaa aika ankealta mutta vihaan sen verran jokapäiväisiä kauppareissuja ja ruuanlaittoon käytettyä aikaa että systeemi toimii mainiosti.


Ruuanlaitto ja leipominen on kyllä mukavaa kun tekee jotain spesiaalia mutta arkimätöt hoidetaan pääosin tällä systeemillä niin tulee syötyä tasapainoisesti. Koitetaan syödä kerran viikossa kalaa ja hiilarit tulee riisistä, bataatista, makaronista ja perunoista. Kasviksia se puoli lautasellista ja proteiinina tofua, soijaa, papuja, herneitä, kalaa jne. Helppoa ja yksinkertaista. Aamut aloitan aina puurolautasella jossa on raejuustoa ja muita sattumia. Nam. :) Syön melko usein, eli aamupalan ennen kuutta, välipalarahkan tai hedelmän yhdeksältä, lounaan yhdeltätoista, päivästä riippuen välipalan kahdelta, iltaruuan viiden maissa ja ehkä vielä jotai iltapalaa. Tämä sopii minulle tosi hyvin ja huomaan heti jos joku ruoka on jäänyt välistä.


Haluan mainita vielä lisäksi saunan jonka koen huoltavan kroppaa sekä ulkoisesti että sisäisesti. Rakastan saunomista ja kesäaikaan tulee käytyä useampaan kertaan viikossa meidän pihasaunassa löylyissä ja peseytymässä sadevedellä.


Tietenkin tähän voisi esittää vielä pohdinnan henkisestä hyvinvoinnista mutta se lienee pakko jättää omaksi aiheekseen ettei tämä venähdä kilometrin mittaiseksi! :)



Seuraa Instagramissa/Facebookissa

ÄrSykkeitä ja elämää

Lanseerasin eilen uuden termin: ÄrSyke.

Parin viime viikon aikana fiilikset on menneet vähän laidasta laitaan. Meidän piti lähteä ystävän kanssa Leville kisaamaan Arctic Challenge -estejuoksutapahtumaan mutta flunssaoireet muuttivat suunnitelmia ja päädyttiin jäämään kotiin. Kävin otattamassa vähän verikokeita ja nieluviljelyssä, sillä olen vähän epäillyt etten ole parantunut kunnolla kesäkuun megaflunssasta ja infernaalisesta kurkkukivusta. Kurkku oli taas vähän kipeänä ja imusolmukkeet turposi kaulalla palloiksi mitä minulle ei käy koskaan. Sykkeet on olleet kesäkuusta saakka lenkeillä 10-15 lyöntiä korkeammat mitä aiemmin. Tosi outoa. Onneksi oireet alkavat taas helpottaa, mutta elokuun lopun täysmaraton lähestyy uhkaavasti eikä Vaarojen 43 km:ä ole kaukana sekään.

Mutta oirekuvausten loppukaneettina todettakoot että urheilut on jääneet melko nollaan ja emäntä on mielentilaltaan sen mukainen. Vitsi kun tuolla liikunnalla onkin suuri vaikutus mielialaan!


Välistä jäi myös Tampere Countryside Maraton jonne olin lähdössä bloggaajayhteistyössä sekä Takomon edustajana. Onneksi meidän jengistä moni muu pääsi paikalle ja kaikki kehuivat tapahtumaa hienosti järjestetyksi, mukavan rankaksi topografialtaan ja maisemaltaan ihanan idylliseksi. Toivon että pääsisin osallistumaan ensi vuonna!

Huippua kun uusia juoksutapahtumia tuntuu ilmaantuvan kuin sieniä sateella. Esimerkiksi Loppi Extreme järjestetään 13.8 Lopella ensimmäistä kertaa matkoilla 7,5 km ja puolimaraton. Kannattaa käydä kurkkaamassa! Lähtisin itsekin mikäli en olisi Ruåttin mailla haikkaamassa. ;)


Onneksi elämä ei ole ollut ihan harmaata vaan on tullut tehtyä kaikkea muuta mukavaa. Viikonloppuna tuli katseltua leffaa naisporukalla (Magic Mike XXL, huhhuh), remontoitua ja syötyä hyvin. Kävin myös pari kevyttä lenkkiä joista toinen oli melkoinen mutarymistys.


Tuli myös tehtyä "pieniä" hankintoja treenienergian suhteen. ;) Muita jotka liputtavat tuon IsoGel -"mehugeelien" nimeen? En ole vielä kertaakaan löytänyt sitä kyllästymispistettä näiden kanssa, ja Karhunkierroksella tuli otettua eräskin geeli reilun kuuden tunnin suorituksen aikana. Ainakin omalle kropalle passaa tosi hyvin ja energiat pysyy kohdillaan. Ulkomailta kun tilaa pysyy hintakin kohtuullisena.


Mites muiden kesätreenit sujuu? Onko hellekelin juoksu ihanaa vai kaipaako joku muukin pakkasia? :P 


Seuraa Instagramissa/Facebookissa